حمية زون " Zone Diet " لتخفيف الوزن
اصبحت حمية زون الحمية الشعبية في العقود الماضية حيث أنها تحظى بشعبية كبيرة مع أولئك الذين يحبون نمط الحياة المكثف على عكس الحميات الغذائية الأخرى هذه الحمية تم تصميمها لتحسين مستويات الهرمونات الطبيعية بالجسم لانها تتحكم بالأساس بالطريقة التي تخزن وتصرف الدهون وحرق السعرات الحرارية وتسهيل النشاط البدني وتتألف الحمية من ثلاث قوائم : القائمة الأولى البروتين ويشمل البروتينات الخالية من الدهون والقائمة الثانية هي الكربوهيدات الفاكهة والخضار بالمقام الأول والقائمة الثالثة هي قائمة الدهون وتستند الحمية على وجبة محددة بكمية متوازنة من كل تلك الاطعمة على مدار اليوم من اجل المحافظة على هرمونات معينة داخل الجسم بشكل اكثر تحديدًا تستهدف الحمية ثلاث هرمونات هم الأنسولين والجلوكاجون والإيكوزانويد تلك المسئولة عن تحزين الدهون داخل الجسم وتعمل على تحقيق الاستقرار بمستويات السكر والسيطرة على التهاب الجسم وتساعد الحمية على المحافظة على تلك الهرمونات بالطريقة المثالية واستخدام الطاقة بكفاءة اكبر لتحقيق التوازن العقلي و الجسمي هذا النظام مثالي للأشخاص الذين يردون تحسين نمط الحياة الخاص بهم سوف نلقى نظرة فاحصة على الحمية ومزيد من التفاصيل عن تخفيف الوزن بالسطور المقبلة:
حمية زون لإنقاص الوزن : للحمية العديد من المزايا التي تعزز من عملية فقدان الوزن عن طريق تغير النظام الغذائي بطريقة متأنية مع المحافظة على نظام وممارسة خاصة لتحقيق التوازن بين الهرمونات وتغير بعض العادات الحياتية وتغير السلوك لصحة سليمة:
1- التركيزات الغذائية Dietary Focus : التركيز الرئيس للحمية وإعادة التوازن بيم مستوى هرمون الانسولين والجلوكاجون وايكوزانويد يتستجيب لذلك عدد من الاطعمة البروتينات الخالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدات والدهون الصحية لذلك لاتعد الحمية صارمة من ناحية خيارات الطعام ولكنها مركزة على انواع معينة من الطعام ( كالسلمون والتونة والدجاج واللحم الابيض والأسماك عديمة الدهون والفاكهة و الخضروات والأرز البني والشوفان).
2- كتل الغذاء Food Blocks : كل وجبة تتألف من عدد محدد من لبنات الغذاء على سبيل المثال تتكون الوجبة الواحدة على (البروتين ، الكربوهيدات، الدهون)كل قائمة تشمل ثلاث انواع من المواد الغذائية للمحافظة على توازن الهرمونات مع تنظيم وجبات الطعام غير المنتظمة والتقليل من الكتلة الغذائية كل يوم عن اليوم الذي يليه.
3- المقاسات المثالية : الحجم الخاص بكل شخص هو الذي يحدد كمية الطعام الذي يتناولها يكون نظام التغذية المقترح على حسب حجم كتلة الجسم .
4- التحولات الهرمونية : إذا كنت قادرًا على إعادة التوازن لمستويات الهرمونات الخاصة بك سوف يزيد ذلك من حساسية الانسولين و يقلل من الالتهاب الصامت لمرض السكري ويمنع تطوره فضلًا على الحد من تخزين الدهون كما ان استهلاك الكربوهيدات قليلة السكر تساهم في امداد الجسم بالطاقة ويعمل هرمون الجلوكاجون على منع سيطرة الكربوهيدرات لتحقيق الاستقرار لمستويات السكري وتحسين القدرة العقلية والجسدية ، كما ان السكري هو المسبب الاول للبدانة.
5- فقدان الوزن بالدعم : ليست الحمية وحدها من تساهم في انقاص الوزن ولكن الممارسات الداعمة لها منها حمية ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة وتمارين الضغط لمدة 10 دقائق تحسن قدرة الجسم على حرق الدهون وتعزز من مستويات الطاقة وتزيد من كفاءة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
الحمية مكلفة ماديًا لأنها تحتاج إلى اطعمة معينة متناسية مع مؤشر كتلة الجسم تفقد مع الاسابيع الاول من كيلو إلى اثنين تكون تحت رعاية الطبيب او اخصائي التغذية لان تغير مستويات الهرمونات بالجسم يتطلب عناية خاصة وإشراف طبي متمكن ليناسب كل شخص حسب وزنه ومؤشر كتلة جسده وأيضا حالته الصحية وموازنة ذلك مع العادات الرياضية السليمة والنوم الكافي وأنماط الحياة البسيطة.
تحضير نص
بحث حول
بحث مختصر
تعبير عن
ورد pdf word
بحث بالصور
بحث باللغة الفرنسية
بحث بالغة الانجليزية
بحث بالعربية
مقالة فلسفية
الإعلام الآليالاجتماعياتالتاريخالتربية الإسلاميةالتربية التحضيريةالتربية العلميةالتربية المدنيةالتعليم الابتدائيالتعليم الثانويالجغرافياالجيل الثانيالرياضياتالسنة الأولى متوسطالسنة الاولى ابتدائيالسنة الثالثة ابتدائيالسنة الثالثة ثانويالسنة الثالثة متوسطالسنة الثانية ابتدائيالسنة الثانية متوسطالسنة الخامسة ابتدائيالسنة الرابعة ابتدائيالسنة الرابعة متوسطالفيزياءاللغة الامازيغيةاللغة الانكليزيةاللغة العربيةاللغة الفرنسيةامتحان شهادة الباكالورياتسيير واقتصادتقني رياضيدروس الجغرافياشعبة الرياضياتشعبة لغات أجنبيةشهادة التعليم الابتدائيشهادة التعليم المتوسطعلوم تجريبيةفروض و اختباراتقسم الأستاذقسم المذكراتلغة فرنسيةمادة العلوم الطبيعيةمادة الفلسفةمادة علوم الطبيعة و الحياةمديرية التربيةوزارة التربية الوطنية
Dapatkan Tips Menarik Setiap Harinya!
- Dapatkan tips dan trik yang belum pernah kamu tau sebelumnya
- Jadilah orang pertama yang mengetahui hal-hal baru di dunia teknologi
- Dapatkan Ebook Gratis: Cara Dapat 200 Juta / bulan dari AdSense
0 Response to "حمية زون ” Zone Diet ” لتخفيف الوزن"
Post a Comment
Catatan Untuk Para Jejaker